maszyna barki

[...] - 3 serie 8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 8,8,8 Wyciąg dolny - 3 serie 8,8,8 Hantle młotkowo -3 serie 8,8,8 Nogi Przysiady - 3 serie 8,8,8 Wyprosty (maszyna) - 4 serie 10,8,8,8 Zginanie (maszyna) - 4 serie 10,8,8,8 Wspięcia - 5 serii 20,20,20,20,20 Barki OHP - 3 serie 8,8,6 Sztanga wdłuż tułowia - 3 serie 8,8,8 Wznosy [...]

[...] (plecy-triceps) 1.Wąskie wyciskanie sztangi. 2.Ściąganie linki do klatki. 3.Ściąganie linki do brzucha. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 5.Podciąganie na drążku (maszyna). 6.Francuskie wyciskanie sztangi. Piątek: (Nogi-Barki) Nogi: 1.Wyciskanie nóg na suwnicy. 2.Wyprosty nóg (maszyna). 3.Przysiady. Barki: 1.Wyciskanie na barki na [...]

Witam! Zatem i ja jako trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami [...]

Witam! Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem [...]

[...] 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi co 2 tydzień: przysiad 4s prostowanie 4s hack maszyna 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s [...]

[...] ŁYDKA : Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x 1 2 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Wypychanie ciężaru suwnicy skośnej leżąc x 2 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg w leżeniu przodem ( maszyna ) x 1 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 2 NAJSZERSZE : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wiosłowanie [...]

[...] wyjściowa odwrotna w momencie maksymalnego napięcia mięśnia) 3 x 8 na rękę - uginanie ze sztangą (klatka oparta na ławce skośnej, ręce swobodnie wzisają ku dołowi) 3x12 - maszyna (modlitewnik) oburącz (seria łączona szeroko + wąsko) 3 x 8,6 - hantle młotkowe stojąc 3x 12 (przerwa ok.30 sek.) II. PLECY, TRICEPS PLECY: - ściąganie wyciągu [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

[...] V ;) hehe) i podkreslenie czy tez tez podniesienie klatki (tudziez cycków;) Inne partie sa dla mnie mniej priorytetowe. Nogi chce cwiczyc w wersji "light" (glownie na maszynach) Mam w sobie duzo samozapracia jesli chodzi o treningi:) (chce sie jedynie troche bardziej przylozyc do diety aktualnie) Cwicze systemtycznie 3 razy w tygodniu (pn, [...]

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

[...] przód i bok: wyciskanie sztangielek siedząc 3x15,12,9. 1x6. unoszenie sztangielek przodem siedzac 1x12. 1x6. unoszenie ramion bokiem (maszyna) 1x12. 1x6. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1x12. 1x6. -wtorek: biceps: unoszenie przedramoin ze sztangielkami [...]

[...] (maszynie) 2 40 Uda - dwugłowe Ćwiczenie Serie Powtórzenia „Martwy ciąg” na prostych nogach 2 - 4 3 - 5 „Martwy ciąg” na prostych nogach lub uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 2 – 3 6 - 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 1 40 Czwartek- Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 3 [...]

[...] skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny/wiosłowanie 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy podciąganie na drążku 4s plecy martwy 4s plecy wyciąg dolny 4s/wiosłowanie klatka [...]

[...] wzdłuż tułowia 4/10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4/10 i tutaj kompletnie niewiem P.S wymienię jeszcze sprzęt którym dysponuje: Atlas(wyciąg górny i dolny, rozpiętki, maszyna na nogi, modlitewnik) - taki standardowy Ławeczka - typowy makromesz z rozpiętkami i maszyną na nogi gryfy proste łamany i jeden do hantelki(zaznaczam że nie mam [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam mój plan FBW prosiłbym o sprawdzenie i ocenę w razie możliwości o poprawę. Jest to plan 3 dniowy, powtórzenia od 6-10. Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Ściąganie [...]

[...] (wymiennie co tydzień) skos d.sztangielki 12,10,8,6 rozpiętki 12, 12, 12, 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12, 12, 12, 12 rozpiętki maszyna 12, 10, 8, 6 Środa - biceps, triceps unoszenie sztangi 10, 10, 10, 10 hantle supincja nadgarstków 10, 10,10, 10 hantle młotek 10, 10,10, 10 sztanga nachwyt [...]

[...] 12/10/8/6 2. Uginanie sztangielki 8/8/8/8 3. Modlitewnik 12/12 Wtorek - Nogi / Lydki / Brzuch . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. Sownica 12/10/8/6 3. Hack maszyna 12/10/8/6 4. Prostowanie w siedzie 12/10/10/8 5. Uginanie w lezeniu 12/10/10/8 . Lydki 1. Wspięcia stojac 15/12/10/8 2. Maszyna Na Lydki (siad) 15/12/10/8 3.Wspiecia [...]